Ginástica localizada

A Ginástica localizada é a modalidade de ginástica onde o indivíduo repete séries de exercícios que utilizam a sobrecarga do próprio corpo e de pesos livres (halteres, tornozeleiras) para criar resistência muscular. Durante o treinamento a queima de gordura localizada é intensa, o que permite tonificar e modelar o corpo. Diferente da musculação, na ginástica localizada não haverá grande crescimento do tamanho da musculatura, mas seguramente haverá um aumento do equilíbrio e da força muscular.

Vantagens

Possibilita fortalecimente muscular sem hipertrofia. Treina a coordenação motora. Proporciona grande consciência corporal. As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana. O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando em torno de 200kcal/h. Para quem quer perder peso, o ideal é combinar a ginástica localizada com algum exercício aeróbico (como a caminhada ou a bicicleta).

Quem deve fazer

O esporte é indicado para pessoas todas as pessoas que desejam fortalecer sua musculatura, e pode ser adaptado, com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.
Quem quiser começar a ginástica localizada deve fazer uma avalação médica e ter consciência dos limites do seu corpo. Pessoas que nunca praticaram este tipo de ginástica não devem começar sozinhas, e sim com o acompanhamento de um professor de educação física.

As mais procuradas

Step – Estimula a coordenação motora e parte do princípio do subir escadas. Melhora o condicionamento cardiovascular, reforça os membros inferiores e contribui no emagrecimento.

Ginástica Aeróbica – Também melhora a coordenação motora e noção espacial

Aerobox – Estimula a agilidade, a coordenação motora e o reflexo.

Circuito – Trabalha a flexibilidade, as capacidades aeróbia e anaeróbia e todas as outras valências físicas acima por incluir mais movimentos combinados. O aluno realiza atividades com pesos, trampolim de jump fit, step, corda, elástico, medicine ball, entre outros equipamentos. Também há corrida e aula de aeróbica de fácil execução.

Body Pump – Com uma intensidade mais alta melhora a coordenação, ajuda a emagrecer e a desenvolver a capacidade anaeróbia.

Precauções
Usar roupas leves e que facilitem os movimentos. Prestar toda a atenção às posturas corretas. Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.

Riscos

Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.

Mensagem

"Há uma inteligigência interior que faz com que seu corpo respire por você. Essa inteligência que se encontra dentro de você faz parte da inteligência que criou este planeta."